นอนท่าไหนช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และนอนหลับสนิท ? (ภัยสุขภาพ)
ภัยสุขภาพมีหลายอย่างหลายสาเหตุ แต่วันนี้ขอพูดถึงเรื่องการนอนเพราะเชื่อแน่ว่าหลายๆ คนอาจจะไม่ได้ใส่ใจเรื่องนี้มากนัก
ผมเคยอ่านบทความของคุณหมอท่านหนึ่ง ประจำคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ท่านบอกว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับ เพราะมนุษย์ใช้เวลาเพื่อนอนหลับถึง 1 ใน 3 ของอายุขัย .. ซึ่งขณะนอนหลับท่านอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งผลให้ผู้นอนหลับสนิทตลอดคืน และตื่นนอนด้วยความสดชื่น ไม่รู้สึกปวดเมื่อย ซึ่งโดยปกติคนทั่วไปนิยมนอนหงาย เพราะเป็นท่านอนมาตรฐาน ซึ่งการนอนหงายที่เหมาะสมนั้น ควรใช้หมอนต่ำ และ ต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ
แต่ ท่านอนหงายก็มีข้อจำกัดนะครับ ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะกดทับปอดทำให้หายใจไม่ สะดวก ส่งผลทำให้การทำงานของหัวใจลำบากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ผู้มีอาการปวดหลังการนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วย
ท่านอนตะแคงซ้าย จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้ายจากการนอนทับเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ท่านอนตะแคงซ้ายอาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ เนื่องจากอาหารที่ยังย่อยไม่หมดในช่วงก่อนเข้านอนคั่งค้างในกระเพาะอาหาร
ท่านอนคว่ำ เป็นท่าที่ทำให้หายใจติดขัด ทั้งยังทำให้ปวดต้นคอ เพราะต้องเงยหน้ามาทางด้านหลังหรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน ดังนั้นถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำจึงควรใช้หมอนรองใต้ทรวงอก เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยต้นคอ.
สำหรับท่านอนที่ดีที่สุด คุณหมอแนะนำให้นอนตะแคงขวา เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
.. ลองปฏิบัติกันดูนะครับ ได้ผลประการใดช่วยบอกกันบ้าง
ถวัลย์ "ภัยรายวัน"
15 พ.ย. 50
